习惯化：大脑学会视而不见的本领
此刻读着这篇文章的你，大概感觉不到衬衫搭在肩膀上的触感；在这句话提到之前，你也没在听冰箱的嗡嗡声。这些信号并没有消失——是你的大脑把它们过滤掉了，因为它判定：这些信号没有任何新消息。
这种过滤本领有个名字：习惯化（habituation）。对每一个与耳鸣共处的人来说，这是最重要的一个概念。
冰箱测验
想想安静厨房里的那台冰箱。它一直在嗡嗡响。客人偶尔会注意到，你却几乎从来听不见。可一旦冰箱停了，你反而会突然"听见"那份安静。整个过程中，大脑其实一直在接收嗡嗡声——它只是不再把这个声音呈报给你的意识，因为这个声音恒定、熟悉、没有意义。
注意，大脑做出这个决定需要的不是"安静"，而是一份"判决书"："此声音安全、无信息量，停止上报。"
同一扇门也向耳鸣敞开
对耳鸣的习惯化，走的是同一条路。随着时间推移，大脑一次次地经历"听到这个声音，但什么坏事都没发生"，威胁标签就会松动。声音被重新归类：从"密切监视"变成"恒定、熟悉、无意义"。你对它的觉察随之下降——有时下降得非常明显。
这不是自我安慰，而是大多数耳鸣者被广泛观察到的真实轨迹：起初备受困扰，然后一点点减轻，直到很多人几小时、甚至几天都想不起它。耳鸣本身往往没变，变的是大脑对它的判决。
什么能帮"判决"快一点
习惯化大体上会自然发生，但有几件事能让路更顺：
- 准确的认知。 知道这个声音不危险，威胁标签才褪得快。（你现在做的就是这件事。）
- 降低情绪电荷。 放松、睡好、加一点柔和的背景音，都能削弱声音上附着的警报感。
- 不与它对抗。 用力想把声音推开，本质上还是在关注它。让它待在那儿，无趣地待着，效果反而更好。
一份耐心的时间表
习惯化以周和月为单位，而不是以天。路上会有响的日子和轻的日子——这很正常，不是倒退。做这个 App 的人当年也走了不短的路，如今声音仍在，却已经很少要紧。
如果耳鸣的性质突然改变，请去医生那里确认。除此之外，请信任大脑本来就会的这套流程——它已经对一千种信号做过这件事，对这一种，它同样做得到。